Co do pleców to mam tzw. okrągłe plecy. Konsultowałem się już z lekażem i widać efekty "prostowania kręgosłupa". Szukałem na forum jakiegoś postu o odżywianiu, wiem że jest jakaś tabela ale jak narazie nie moge jej znaleźć. Odnośnie treningu chciałem tylko by ktoś napisał mi jakie partie mięśniowe ćwiczyć w danym dniu. Wiem już że pier [...]
co do diety to poczytaj posty podwieszone 1500kcal do tego pory zaczynasz ćwiczyc i chcesz obcinać jeszcze? wejdź pierw na 0 bilans niech org odpocznie i dopiero ucinaj po 200kcal co do treningu siłowy + aero bez spalacza dojdziesz do 10% . btw 70kg i 20bf to lipa zjedziesz powiedzmy do 10 i bedziesz wazyl 55kg wiec zejdz jeszcze pare kg w dół > [...]
dzięki wielki bardzo za pomoc. Chciałem ćwiczyć 4dni w tygodniu pon wt czw pią. Weekend basen. Co do nóg może być byle jakie ćwiczenie bo nie poradzę sobie z przysiadami ze sztangą.. Czyli trening może być tak?? czy tyle serii wystarczy na redukcję czy je zwiększyć?? acha a czy na Triceps mogę inne ćwiczenie robić np na maszynie ściąganie w dół [...]
przede wszystkim aby miec co rzezbic najpierw trzeba nabrac miesni najwazniejsza w tym jest dieta (udaj sie do dzialu odzywianie) i proponuje odwiedzic dzial: trening w domowych warunkach tam udziela Ci porad osoby, ktore sie znaja na treningu bez sprzetu bo musisz cwiczyc cale cialo rownomiernie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Filmiki pomocnicze znajdziesz na youtube np. http://www.youtube.com/watch?v=3tQsmvcJ41E A co do fwb proponuje z 2 miesiące ćwiczyć a następnie powoli wchodzić w jakiś split, jeśli masz więcej pytań co do fwb polecam doskonały poradnik Georga: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Mialem na mysli cwiczenia na mase. Brzuch robie nawet 3 x w tygodniu (w domu). A co do pozostalych to tak jak czas pozwoli. Z tego co piszesz rozumiem, ze powinienem cwiczyc mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki 3 dzien (jak sie uda) triceps + biceps + brzuch + przedramiona
Możesz ćwiczyć Wtorek, Czwartek, Sobota ważne żeby był czas na regeneracje ;) Przerwa między może być od 1,5 do 2 minut z tego co wiem ;-) Co do zwiększanego ciężaru to zwiększasz ciężar w każdym mikrocyklu ;-)
Hmm mam naderwany mięsień w okolicach przedramienia.Dlatego wiekszość ćwiczeń na biceps oraz plecy (wyjątek to M ciągi) sprawia mi ból gdy chce ćwiczyć z normalnym ciężarem. Kolejny problem obecnie (podczas kontuzji) to to że ja ćwicze w domu wiec w gre wchodza tylko wolne ciężary. Za to mam tego troche różne gryfy ,hantle itd. Po prostu dla [...]
[...] miedzy cyklem a seria? Zalezy w jakim kontekscie.Najlpeiej sprawdz w slowniku te slowa. Mozesz robic to codziennie,ale na efekty bym nie liczyl, bo raczej jest to dosc nieprzemyslany trening. Jeslichcesz spalic tluszcz powinienes cwiczyc nogi, bo to najwieksza grupa miesniowa i dzieki jej pracy mozesz potencjalnie najwiecej kalorii zrzucic.
mam dokładnie to samo co coraMietka odkąd zaczęłam ćwiczyć to ciągle czuję się "niedojedzona" w nocy również nie mogę zasnąć bo czuję głód z jednej strony to się cieszę, bo jestem szczupła i przynjamniej dostarczę składników do zbudowania tkanki mięśniowej no i oczywiście energii do ćwiczeń, ale boję się, czy tego nie jest za dużo i czy [...]
moj staz to 1rok.i od tygodniowego treningu musze odjasc cwiczenia dolnych parti miesni poniewaz mak kontuzje kolana.chcialbym zaczasc cwiczyc 2xtyg.klatke i bicepsa bo na tych partiach mi najbardziej zalezy.co wy o tym sondzicie.aha i wracajac do tego nitrobolonu to wystarczy mi 500g czy dokupic jeszcze 250g co do dawkowania to musze dawkowac w [...]
Sau ale widze ze ty sie znasz za jak h** jak staż pol rou hahah i wage ciala ledwo co raz podniesie Lisek po pierwsze nie rozumiem skąd ten wulgaryzm. Po drugie gościu napisał, że ma staż zerowy na początku w ankiecie a ty mu każesz super serie robić - dobrze się czujesz? Dla mnie możesz ćwiczyć i dwadzieścia lat, ale jeśli nie potrafisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zabrze. Czy jest jakiś np. w Poznaniu, lub Wroclawiu, bo do obydwu tych miast mam ok. 100 km. to tak w miare jeszcze. b) jezeli nalezal bym do danego klubu, to musze u nich cwiczyc, czy wstarczy, ze bede regulowal tylko składke. glupota by bylo dojezdzac co 2 dni po 100km . - Co z pozowaniem ? Uczy mnie tego klub, czy na własną ręke ? - Czy [...]
No bo Michail napisał mu ze ma zrobic ACT to po co piszesz mu zeby zaczął ćwiczyć na mase bo na rzeźbe nie moze?!Chyba juz mu napisalismy to,bo nie wiedział co ma robic.Dlatego nie mąc mu w głowie!Doradziłeś tam troche ale już ćśśśśśśśśśśśśśśśśśśśśś!łap soga za to ze przeczytałeś regulamin Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja wypowiedz: [...]
teraz mam 110 kilo waga jest prawie adekwatna co do ilosći mięśńi jeżeli chodzi o góre bo naniej najbardziej sie skupialem paru ludzi ćwicząc juz od wielu lat mi mówiło ze mam bardzo dobre predyspozycje do ćwiczeń ale nie zapytałem na czym polega ta moja dobra predyspozycja tez mi sie wydaje ze duzym atutem do ćwiczeń jest to ze mam bardzo grube [...]
Po 3 miesiącach mam za sobą 1 cykl na Kreatynie 1250 mg. Olimp a teraz jestem w trakcie 2 Błagam niech mi ktoś doradzi co robić by miec wielkie mieśnie oraz duużo siły. ćwiczyć, przestrzegać diety i czytać SFD :D
[...] będe mieć mięsnie. chciałem po prostu być 'duuży ' zbyt szybko..;/ Teraz wiem że na to trzeba kilka lat i gdy skoncze 2 cykl odstawiam odżywki i bede ciężko trenowac na sucho.. ale jikt z moich okolic niemoze mi doradzic jak cwiczyc i zeby byly z tego efekty i dlatego zalozylem tutaj konto bo naprade chce byc dużym i prosze was o pomoc..;p
Gips...ale nie z wapna tylko z żywicy epoksydowej.Jest lżejszy od tego standardowego gipsu,przewiewny, nie jest tak obszerny i jest twardszy niż standardowy gips. Ortopedzi uznali że w moim przypadku (bardzo naderwane więzadła,z fragmentami blaszki kostnej)trzeba kolano unieruchomić by mogło się to spokojnie zagoic.Ortezy nie dają tak stabilnego [...]
Kumpel daje bajkę bo chce ćwiczyć na biceps ;D. U mnie jeden patafian przysięgał, że na SFD każą robić biceps conajmniej 2x w tygodniu. Koleś chodził na siłkę robił biceps, miał pompę oglądł swe 33cm i jak paw wychodził z siłowni. I też pełno koksów spotykał co wyśmiewali moje splity, gadali, że HMB lepsze od białka...